Actividad física de la vida diaria que ayuda a la salud

Existen algunas personas que son reticentes a practicar ejercicios físicos en resguardo de la salud o por consejos médicos. Los facultativos van encontrando otras salidas para aquellos que son anti-actividad. Caminar, lavar el auto, transportar las compras, subir escaleras, en Bariloche el sistema (trasladarse en caminatas) es aún más beneficioso ya que las pendientes naturales que tiene la ciudad ayuda y mucho. 

Al ser “alérgicos” a la práctica de cualquier deporte como una forma de cuidar la salud o el estado físico, simplemente porque no se quiere hacer ningún tipo de actividad, los médicos van encontrando otras soluciones. Según distintos facultativos practicar a diario el denominado entrenamiento accidental a intervalos de alta intensidad (HIIPA en inglés) podría ser la clave para ayudar a las personas no aptas y con sobrepeso a hacer el ejercicio que necesitan para mejorar su salud.

De esta manera es recomendable lavar el automóvil, subir escaleras o pendientes, cargar con las compras, actividades rutinarias para la mayoría de los mortales, que según estudios recomendables son una oportunidad para “fogonazos” cortos e intensos de HIIPA (British Journal of Sports Medicine).

Los médicos locales estiman que cualquier tipo de actividad incidental regular que genere un esfuerzo, aunque sea solo de unos pocos segundos, es una gran promesa para el cuidado de la salud. Se argumenta que al considerar las diferencias en las capacidades físicas por edad, sexo y peso, muchas tareas diarias se pueden clasificar como actividad física de “alta intensidad”. Es decir, “el tipo de actividad que te deja sin aliento lo suficiente como para mejorar el estado físico, la incorporación de este tipo de actividades en las rutinas, unas cuantas veces al día, tendrá importantes beneficios para la salud en la mayoría de los adultos”, opinan.

También se incluye en los consejos correr y jugar con niños, caminar cuesta arriba o ir a casa desde el trabajo, todo ello supone un gasto extra de energía por minuto extra que cuando se está inmóvil, sedentario o en reposo.

Distintos profesionales sostienen que la incorporación de este tipo de actividades en las rutinas, unas cuantas veces al día, tiene importantes beneficios para la salud en la mayoría de los adultos. A lo largo del día, estas actividades podrían usarse de la misma manera que el popular entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que se basa en la repetición de sesiones breves de ejercicio de alta intensidad con descansos intermedios.

Hay muchas investigaciones que dicen que cualquier tipo de HIIT, independientemente de la duración y el número de repeticiones, es una de las formas más efectivas de mejorar rápidamente el estado físico y la salud cardiovascular.

Los especialistas aseguran que se podrían obtener beneficios significativos para la salud al realizar de tres a cinco sesiones breves de HIIPA, que supondrían entre cinco y 10 minutos por día, la mayoría de los días de la semana. “Sabemos por varios estudios realizado en adultos de mediana edad y mayores que hacer ejercicio vigoroso tiene grandes beneficios para la salud a largo plazo, pero a muchas personas les resulta muy difícil comenzar y seguir un programa de ejercicios, lo destacable de HIIPA y la idea de usar actividades que ya estamos haciendo como parte de la vida cotidiana es mucho más realista y alcanzable para la mayoría de las personas”, agregan.

Se trata de tomar buenas decisiones -por ejemplo- estacionar el auto más lejos del sitio del trabajo y decidir caminar unas cuadras o subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.

Juan Carlos Montiel | jcmontiel@elcordillerano.com.ar