Conocé los tres ejercicios que cuidan el corazón y alargan la vida

Mantener una buena salud es esencial para una calidad de vida óptima, y uno de los factores para lograrlo es la actividad física regular. En un mundo cada vez más sedentario, encontrar tiempo para hacer ejercicio es crucial para prevenir enfermedades y mejorar nuestro estado mental general. Un reciente estudio publicado en The Lancet ha puesto de manifiesto la alarmante tendencia hacia la inactividad física, prediciendo que para el año 2030, un 35% de los adultos no cumpliría con los niveles adecuados de actividad física recomendados.

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La evidencia científica respalda que la actividad física es indispensable para una buena salud, pero la realidad es que muchas personas no logran alcanzar los niveles necesarios de ejercicio. Antes de emprender cualquier regimen de ejercicios, consultar con un profesional de la salud es esencial, especialmente para personas con dolecncias preexistentes. Pero, ¿qué tipo de ejercicio debemos hacer para optimizar nuestros beneficios de salud? La OMS señala tres tipos de ejercicio clave: aeróbicos, de fortalecimiento muscular, y de flexibilidad y equilibrio.

Los ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, nadar o bailar, elevan la frecuencia cardíaca y mejoran la salud cardiovascular. La recomendación general es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio intensivo por semana. Sumado a esto, el fortalecimiento muscular es igualmente crucial. Levantar pesas o usar bandas de resistencia dos veces por semana ayudará a mantener la masa muscular. Finalmente, actividades como el yoga y el taichí promueven la flexibilidad y el equilibrio, esenciales para prevenir caídas entre las personas mayores.

Las recomendaciones de ejercicio varían según la edad y estado de salud de cada individuo. Desde los 5 hasta los 17 años, los niños y adolescentes deberían realizar 60 minutos de actividad física diaria en su mayor parte aeróbica. Para los adultos entre 18 y 64 años, la recomendación es entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica semanal, complementando con entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. En cuanto a las personas mayores, el enfoque se amplía para incluir ejercicios de equilibrio y coordinación, importantes para la prevención de caídas.

Integrar el ejercicio a nuestra rutina diaria es más sencillo de lo que parece. Establecer metas realistas, encontrar planes de ejercicio que disfrutemos, y hacer del ejercicio una prioridad convirtiéndolo en una actividad social con amigos y familiares, son estrategias consistentes para lograr un estilo de vida más activo.