19/07/2021

Entrenar la respiración cinco minutos al día ayuda a bajar la presión arterial

Entrenar la respiración cinco minutos al día ayuda a bajar la presión arterial

 

Sabemos que el yoga y otras técnicas de respiración son muy beneficiosas para la salud mental y física. Un nuevo estudio científico, publicado en Journal of the American Heart Association demostró que cinco minutos por día de un ejercicio de respiración llamado “entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios” ayuda a reducir la presión arterial en unas semanas, igual o más que el ejercicio aeróbico diario.

Según la Organización Mundial de la Salud, 1.130 millones de personas en el mundo sufren hipertensión (que dispara el riesgo de sufrir cardiopatías, encefalopatías, nefropatías y otras enfermedades), siendo la primera causa de muerte en el mundo. Uno de cada cuatro hombres y una de cada cinco mujeres padecen este trastorno alguna vez en sus vidas.

Los especialistas aseguran que los hábitos saludables, como media hora de ejercicio diario, son fundamentales para prevenirla o mantenerla bajo control. Sin embargo, con esta técnica de respiración se conseguirían los mismos resultados que con el deporte, pero en sólo cinco minutos.

Según la OMS, solo una de cada cinco personas hipertensas tiene la patología controlada. Al respecto, Daniel Craighead, profesor del Departamento de Fisiología Integrativa de la Universidad de Colorado y uno de los autores del estudio, señaló: “Hay muchas estrategias de estilo de vida que sabemos que pueden ayudar a las personas a mantener la salud cardiovascular a medida que envejecen. Pero la realidad es que requieren mucho tiempo y esfuerzo y pueden ser costosas y difíciles de acceder para algunas personas”.

 

 

No obstante, aclaró, entrenar los músculos respiratorios puede ser una alternativa menos demandante: “La IMST (entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia) es una maniobra rápida que puede realizarse en cinco minutos mientras se mira la televisión”, aseguró. Esa técnica, desarrollada en la década de los 80, ayuda a muchos pacientes con enfermedades respiratorias. La misma consiste en inhalar vigorosamente a través de un dispositivo manual que proporciona resistencia y tiene como principal objetivo fortalecer el diafragma y otros músculos respiratorios.

Los investigadores probaron qué pasa en el cuerpo si el paciente solo hace 30 inhalaciones por día con alta resistencia, seis veces a la semana. Fue así que llegaron a la conclusión de que no sólo se mejora el rendimiento cardiovascular, cognitivo y deportivo, sino además los niveles de presión arterial.

 

¿Cuáles fueron los efectos?

 

Para ver qué sucedía en aquellos pacientes que sólo hacían cinco minutos por día de IMTS de alta resistencia, el equipo de especialistas reclutó a 36 adultos sanos de 50 a 70 años, pero con la presión sistólica por encima de lo normal, es decir, más 120 mm/Hg.

Pasadas las seis semanas, observaron que quienes cumplieron con el ejercicio, lograron bajar 9 puntos en promedio su presión arterial sistólica, una reducción superior a la que se consigue caminando media hora cinco veces por semana. Además, dijeron, la reducción fue similar a la que se consigue con la ingesta de algunos medicamentos específicos.

Por último, los especialistas sostuvieron que ese entrenamiento baja la presión arterial porque hace que las células que recubren los vasos sanguíneos produzcan más óxido nítrico, una molécula clave para dilatar las arterias y prevenir la acumulación de placa de ateroma. A su vez, revelaron que el 45% de los voluntarios mejoró la función endotelial vascular (la capacidad de las arterias para expandirse); aumentó los niveles de óxido nítrico; y bajó los marcadores de inflamación y de estrés oxidativo, que aumentan el riesgo de infarto.

 

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