¿Por qué reír más puede mejorar tu calidad de vida?

La risa es una herramienta esencial para combatir el estrés, vincularse y unirse con los demás y mejorar la salud. Muchas veces damos por sentados estos efectos, y debemos ser más conscientes del poderoso impacto de la risa para utilizar y canalizar estos beneficios con más frecuencia en la vida diaria.

Puede parecer algo trivial, pero en realidad la risa es una característica que ha sido producto de la evolución.  Sabrina Romanoff, psicóloga clínica del Hospital Lenox Hill, dijo que reír tiene muchas funciones integrales en la vida cotidiana desde una edad temprana. De hecho, la risa se ve en los bebés desde los tres o cuatro meses.

Beneficios de la risa

La risa ofrece muchos beneficios para la salud. Muchos de esos, incluida la reducción del estrés y la estimulación de su sistema inmunológico, están asociados con la gran cantidad de sustancias químicas para sentirse bien que tu cerebro libera cuando te reís. Éstas incluyen:

Serotonina: una sustancia química que mejora el estado de ánimo en el cerebro y produce sentimientos de calma y felicidad. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión y la ansiedad.

Oxitocina: la liberación de este neuropéptido promueve los lazos sociales entre la familia y otras personas importantes. También se ha demostrado que la oxitocina aumenta la cooperación y el trabajo en equipo.

Dopamina: esta sustancia química está involucrada en el placer y la recompensa. Al reírse, la liberación de dopamina también ayuda a sentirse menos ansioso.

Endorfinas: Mosquera dijo que las endorfinas ayudan a promover sentimientos positivos y relajación; son los mismos químicos que causan la euforia del corredor. A través de un efecto opioide mediado por endorfinas, la risa puede ayudar a aliviar el dolor físico.

¿Cómo reirnos más?

Yoga de la risa: una forma de incorporar más risa a la vida cotidiana es a través del yoga. Ésta consiste en técnicas prolongadas de risa voluntaria, aplausos y respiración abdominal profunda. Un pequeño artículo de 2014 descubrió que el yoga de la risa reducía efectivamente la ansiedad, el estrés y mejoraba el estado de ánimo.

Pasar el rato con amigos positivos: dado que la risa es importante para construir relaciones sociales, Lagoy aconseja acercarse a los amigos positivos y divertidos; mientras que hay que evitar a las personas que tienden a ser negativas o tóxicas.

Acercate a la comedia: para aquellos que prefieren pasar el tiempo a solas, ver tu sitcom favorita, leer un comic divertido o ver videos divertidos de gatos también puede mejorar el estado de ánimo; así como aumentar la energía y la risa.

No tengas miedo de reírte de vos mismo: también puede ser útil reírte de vos mismo. Romanoff dijo que la gente tiende a reprimir la risa en público por el miedo a sentirse tonta o juzgada. Una forma de entrenarse para esto es ponerse en la mente de un niño, aconsejó Lagoy. “No tengas miedo de reír y burlarte de vos mismo”, dijo. “No siempre seas negativo ni te detengas en las personas negativas, y trata de ser más como un niño riéndote de las cosas ordinarias y disfrutando de los pequeños y divertidos momentos de la vida”.