El doctor Lentini no está muy de acuerdo con salir a correr de noche

El doctor Néstor Lentini, eminencia nacional de la medicina del deporte y miembro del CeNARD y del Comité Olímpico Argentino, dialogó con Carla Chiarandini en el programa “El Cordillerano entrena” y se refirió a la habilitación para salir a correr con barbijo en horario nocturno en la Ciudad de Buenos Aires. También habló de cómo influye la cuarentena y la falta de actividad física en los adultos mayores y cómo evitar lesiones en deportistas que vuelven a los entrenamientos.

“Yo no estoy muy de acuerdo para ir a correr de noche. Porque nosotros, los que vivimos de este lado del hemisferio, tenemos un ritmo circadiano, o sea la curva nuestra del cortisol es totalmente diferente a los que viven, por ejemplo, en Tokio o en China, donde hay más de doce horas de diferencia”, explicó. “Entonces nuestro organismo a esa hora está preparado para descansar, para que se recupere y para realmente estar bien. Y, por supuesto, ese ritmo hormonal hace que necesitemos de la oscuridad para descansar. Entonces, si alguien dice que tenemos que salir a correr a las dos de la mañana, para mí, eso es un error, no es saludable”.

“Nosotros salimos a correr de noche, pero resulta que nuestra vida es la misma, la persona que corre de noche tiene que ir a trabajar de día, no es que duerme de día”, detalló.

“Por otro lado, el tema del barbijo para correr tampoco es bueno. Porque cuando nosotros salimos del estado de reposo para hacer una actividad física, en este caso, correr, empezamos a hiperventilar. Es decir, nuestro organismo se está adaptando al esfuerzo y nos obliga a hiperventilar. Para que ingrese más oxígeno, para que los tejidos y los músculos se encuentren bien oxigenados, y eliminamos el dióxido de carbono que se va produciendo como consecuencia de ese ejercicio. Entonces si nos ponemos un barbijo, en ese momento, que el organismo quiere adaptarse, estamos dificultando ese tipo de adaptación, y no es para nada bueno. En cambio si quiere salir a caminar sí, no hay problema, porque el aumento de la frecuencia ventilatoria no es tan importante”.

En ese sentido, aclaró que “problemas de salud no va a haber, lo que sucede es que hay una imposibilidad de que el organismo trabaje adecuadamente. Entonces, lógicamente, si va a correr alguien que tiene deficiencias respiratorias, un EPOC o algo parecido, sí le puede traer consecuencias. Pero una persona que no tiene problemas respiratorios, no. Lo que no va a poder hacer ese organismo es lograr un acondicionamiento”.

“Si yo salgo a caminar cuatro kilómetros, lo hago para sentirme más saludable. Si yo salgo a correr, además de eso, busco un acondicionamiento”, explicó. “Un ‘runner’, por ejemplo, que está acostumbrado a correr a una determinada velocidad, si se coloca un barbijo va a tener dificultades”.

También opinó que “no tiene mucho sentido. Si uno corre con dos o tres personas, manteniendo una distancia de más de 10 metros, eso es suficiente. Y si uno va en bicicleta, la distancia de más de veinte metros es suficiente. Salvo que corran uno al lado del otro, y pueden hacerlo, con una diferencia de dos o tres metros entre uno y otro, en el mismo nivel”.

También dio recomendaciones para prevenir lesiones en los que están retomando la actividad. “Tenemos una cuarentena bastante prolongada, especialmente lo que viven en los departamentos, se va dando una disminución y una pérdida de masa muscular. En las personas de más de 50 años, hay una pérdida ya biológica y se agrega la pérdida como consecuencia de estar adentro tanto tiempo sin moverse adecuadamente”.

En el caso de los adultos mayores, puede haber pérdida de masa muscular, “se produce la sarcopenia”, señaló. “Si a una persona de más de 70 años, se le impide salir a caminar, empieza a perder la masa muscular de los miembros inferiores, o sea los gemelos, que son los músculos que actúan como bomba para poder llevar la sangre desde la región inferior del cuerpo hacia el corazón. Entonces hay una menor posibilidad de que eso suceda, hay una disminución en la llegada de sangre”.

También indicó que se producen inflamaciones. “Esas personas van a tener edemas en los miembros inferiores, y eso va acompañado de una atrofia o hipotrofia de los músculos del cuádriceps e isquiotibiales, lo cual a personas de esas edades les va a producir dificultad incluso para sentarse o levantarse desde una silla. Les quita individualidad. Que es lo que una persona quiere a esas edades, no depender de alguien más”.

“Lo más adecuado es que pueda moverse”, recomendó. “Que pueda salir, subir escaleras, que le va a mantener un tono muscular y una capacidad cardiovascular, que para esa edad, va a ser suficiente”.

“Para los adultos mayores es fundamental”, expresó. “Es un contrasentido. Los casos más fatales de este virus se dan en personas de más de 65 años, porque estas personas tienen más enfermedades, como las enfermedades crónicas no transmisibles. Si una persona de esa edad está obligada a no moverse, lo que está haciendo es incrementar las enfermedades crónicas no transmisibles. El estar encerrado los condiciona a tener mayor posibilidad de contraer una enfermedad crónica no transmisible y por lo tanto va a ser una presa fácil de un virus de estas características”.

En el caso de un deportista, que estuvo mucho tiempo sin actividad, aconseja comenzar de forma progresiva. “Por lo tanto, si sale hoy a trotar, lo hará a lo mejor con un trabajo intermitente. Es decir, correr 10 segundos, trotar 10 segundos, caminar 10 segundos, y así paulatinamente. Un buen trabajo de elongación muscular antes y después de la actividad física y, por supuesto, empezar con trabajos de sobrecarga, empleando primero su propio cuerpo y después ir incrementando con cargas que pueden ser pesas, bandas elásticas. Pero todo de forma progresiva. Es como si uno subiera las escaleras pero lo tiene que hacer escalón por escalón, porque si lo hace cada tres escalones se puede caer”.

Para los adultos mayores, la recomendación es “tratar, de alguna manera, de hacer ejercicios dentro de la casa. Con una silla, levantarse y sentarse varias veces. Series con 10, 20 o 30 repeticiones, 3 o 4 series, cada 3 o 4 horas. Si tienen la posibilidad, subir y bajar escaleras varias veces. Si no tienen contacto con el sol, tienen necesariamente que recurrir a suplementos con vitamina D, con los antioxidantes como la vitamina E y C. Una alimentación variada, rica en frutas y verduras para incorporar los fitoquímicos, además de las vitaminas y los minerales”. Es importante “mantenerse activo dentro de ese poco espacio que pueda tener”.

“Aunque yo creo que lo más conveniente es que las autoridades de las distintas localidades o ciudades lo que tienen que hacer es habilitar calles específicamente para que la gente de esa edad pueda salir a caminar en ese trayecto y fuera de su departamento. Que puedan tener un espacio al aire libre”. Y resumió que “encerrarnos nos trae problemas psicológicos, nos trae muchos problemas”.