Ola de calor en Bariloche: recomendaciones clave para hacer deporte sin poner en riesgo la salud

Ante la llegada de una ola de calor inusual para Bariloche, con temperaturas que podrían alcanzar los 34 grados, el Dr. Pablo Cozzarin, especialista en medicina del deporte, en una entrevista con El Cordillerano brindó una serie de recomendaciones fundamentales para quienes practican actividad física o planean retomar el ejercicio en estos días.

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“El principal problema que veo es la gente que no está acostumbrada a entrenar con calor y que, cuando ve un día lindo o soleado, se larga con todo”, explicó el profesional, al advertir que el entusiasmo puede transformarse rápidamente en un riesgo para la salud.

Según Cozzarin, existe una diferencia clave entre quienes ya tienen una adaptación previa al ejercicio y quienes recién comienzan. “Si uno es deportista habitual o profesional, algún tipo de adaptación al ejercicio ya tiene y el calor pasa a ser una dificultad agregada. Pero el que está arrancando debería empezar de manera más progresiva, idealmente en un día más templado y no justo en la jornada más complicada de la semana”, señaló.

Elegir bien el tipo de actividad

Uno de los puntos centrales tiene que ver con adaptar el tipo de deporte a las condiciones climáticas. En ese sentido, el médico recomendó priorizar actividades que permitan un mayor enfriamiento corporal.

“Todo lo que tenga que ver con lo acuático ofrece una ventaja: nadar, remar, rafting o actividades cerca de espejos de agua fría permiten regular mejor la temperatura corporal”, explicó. “La cercanía al agua ayuda mucho a disipar el calor”.

Para quienes practican deportes terrestres, la recomendación es clara: buscar sombra y evitar la exposición directa al sol. “Si uno logra entrenar en lugares con sombra, hay más capacidad de regulación térmica y enfriamiento”, indicó.

Hidratación: clave y con sales

La hidratación aparece como uno de los ejes centrales para atravesar jornadas de calor extremo: “La transpiración es uno de los mecanismos fisiológicos que tiene el cuerpo para bajar la temperatura, pero eso implica una pérdida importante de líquidos”, remarcó Cozzarin.

Sin embargo, advirtió que no alcanza solo con tomar agua. “Cuando uno transpira mucho, pierde sales. Si se hidrata únicamente con agua, puede producirse lo que se llama deshidratación hiponatrémica, que es la dilución del sodio en sangre. Por eso es importante incorporar bebidas deportivas o soluciones caseras con agua, sal y azúcar. Hay muchas recetas accesibles que permiten reponer sodio y evitar calambres, fatiga extrema o mareos”, explicó.

El horario, un factor decisivo

Otro aspecto clave es elegir bien el momento del día para entrenar. “En muchas ciudades del mundo, las actividades deportivas al aire libre se hacen antes o después de la jornada laboral, justamente para evitar las horas de mayor temperatura”, señaló.

En el caso de Bariloche, Cozzarin destacó una ventaja particular del verano: la extensión de la luz natural. “Ahora tenemos días largos. Podés entrenar una hora antes de entrar a trabajar o hacerlo a la tardecita. Incluso cuando baja el sol, quedan entre 50 minutos y una hora y media más de luz, que se pueden aprovechar sin el golpe directo del calor”, explicó.

“Si el cielo está despejado y el sol ya no pega de lleno, ese es el momento ideal para hacer actividad y esquivar el horario más pesado”, resumió.

Gimnasios y espacios cerrados

Las recomendaciones también alcanzan a quienes entrenan en lugares cerrados, como gimnasios. “En Bariloche no es habitual que los gimnasios estén climatizados. Hay pocos con aire acondicionado, así que el calor también se siente fuerte adentro”, advirtió.

En esos casos, volvió a insistir en entrenar en los primeros o últimos momentos del día, cuando la temperatura ambiente es más baja.

Empezar de a poco y escuchar al cuerpo

Para quienes están retomando el ejercicio o quieren empezar, el mensaje fue claro: no exigirse de más. “El día lindo y soleado, a los cinco minutos de exposición, se puede volver muy tedioso. Por eso es mejor arrancar con salidas cortas y evaluar cómo responde el cuerpo”, explicó.

Como ejemplo, mencionó las actividades en senderos o montaña. “Si uno hace un trayecto largo, donde no puede salir fácilmente, conviene programar un recorrido corto. Hacer un cuarto de lo pensado, evaluar cómo se siente y, si está bien, repetir. Y si no, frenar”, recomendó.

Ropa adecuada y protección solar

Finalmente, Cozzarin subrayó la importancia de la indumentaria. “La ropa clara refracta los rayos solares, protege y ayuda a enfriar. También es importante cubrirse del sol y no exponerse innecesariamente. Con hidratación adecuada, ropa correcta, horarios bien elegidos y una progresión lógica en el esfuerzo, se puede hacer deporte incluso con calor, pero siempre escuchando al cuerpo”, concluyó.