¿Querés empezar a correr? Te damos 5 tips para principiantes

Correr es una de las formas más populares de ejercicio. Casi 8 millones de personas se anotan a competir en carreras cada año en todo el mundo. Puede ser una actividad catártica, y brinda una sensación de logro.

Sin embargo, es importante tener en cuenta algunas cuestiones a la hora de empezar, ya que el cuerpo tiene que acostumbrarse al nuevo estrés y exigencias del running. En esa línea, te compartimos 5 tips para que pongas en práctica.

1- Ir más despacio:

“Si podés correr y mantener una conversación con alguien, entonces estás en el ritmo correcto”, explicó Cody Townsend, esquiador profesional, a The Washington Post. El deportista alterna entre el trote y la caminata. En sus inicios en el running, corrió-caminó-corrió durante 20 minutos varias veces a la semana.

2- Correr con música o entretenimiento:

La música, los audiolibros y los podcasts pueden servir de entretenimiento y distracción en una carrera larga. “Favorece la disociación, lo que significa que los corredores no son tan conscientes de los síntomas relacionados con la fatiga de los órganos y de los músculos que trabajan”, explicó Costas Karageorghis, profesor de la Universidad Brunel de Londres y autor del libro “Applying Music in Exercise and Sport”.

El punto ideal para el ritmo de la música es entre 120 pulsaciones por minuto para una carrera de baja intensidad y 140 pulsaciones por minuto para una carrera de alta intensidad.

3- Elegir senderos:

Correr por senderos permite un cambio de escenario y una escapada a la naturaleza. También da “permiso para ir más despacio” y “no es tan monótono”, señaló Mike Crowley, quien compitió en varias carreras de 100 millas.

4- Practicar la respiración:

La entrenadora Heather Knight Pech comentó que una de las primeras cosas que les dice a sus clientes es que reduzcan su ritmo. Un ejercicio de respiración que recomienda para calentar antes de correr es la respiración en caja. Esto es, inhalar y hacer una pausa de tres a cinco segundos antes de exhalar por la boca, luego hacer otra pausa de tres a cinco segundos.

Durante el ejercicio, Knight Pech sugiere inhalar por la nariz y la boca, pero exhalar más profundamente por la boca. La clave es ir más despacio y evitar la respiración corta y superficial.

5- Encontrar una comunidad de corredores:

Varias personas resaltaron que la comunidad de corredores puede hacer que la actividad sea más divertida. Estar acompañado durante los entrenamientos y el día de la carrera es un buen incentivo para no abandonar, además permite compartir experiencias.