¿Querés cambiar tus hábitos a otros más saludables?: 6 cambios para una mejor calidad de vida

Tras la pandemia del Covid-19, nada mejor que poder volver a estar en forma, mental y físicamente.

Con estos 6 consejos, podrás comenzar a cuidar de tu bienestar:

1. Acumulación de hábitos y ruptura de malas rutinas

Un enfoque útil es comenzar a agregar un nuevo hábito a un ritual que ya realiza; esto se conoce como “acumulación de hábitos”. Por ejemplo, mientras se prepara el café, puede beber una taza grande de agua para comenzar el día hidratado. Alternativamente, puede romper un mal hábito alterando ligeramente las rutinas arraigadas.

Si tiene la costumbre de acostarse en la cama mirando su teléfono en lugar de dormir más, apague su dispositivo cuando cierre su residencia o cuide a sus hijos.

2. Concentrarse en los comportamientos que podemos controlar, no en los resultados

Debemos ser muy específicos al establecer objetivos y tener expectativas realistas. Por ejemplo, en lugar de decir, ‘Voy a comer más saludable’, ‘Voy a agregar una verdura en cada almuerzo y cena’.

Tu meta debe enfocarse en un comportamiento que puedas controlar, no en un resultado que deseas. Hay una pregunta retórica, ‘¿Cómo te comes un elefante? Un bocado a la vez’”. Si se intenta iniciar demasiados hábitos nuevos a la vez, no tendrá una rutina que lo mantenga conectado a tierra y es fácil sentirse abrumado.

3. Mantenga los cambios simples y acuéstese temprano

Hay algunos hábitos simples que puede hacer y que tienen un gran impacto en su salud física y mental en general. Irse a la cama a más tardar a las 10:30 PM es una muy buena opción.

Dormir lo suficiente y de buena calidad es una de las estrategias de bienestar menos valoradas. Subestimamos lo beneficioso que realmente es el sueño para nuestro cuerpo. Cuando dormimos, nuestro cuerpo está haciendo el trabajo de repararse y restaurarse a sí mismo. El sueño también desencadena procesos hormonales que afectan nuestro funcionamiento durante el día.

4. Dar paseos

Otro hábito fácil de incorporar a su vida cotidiana, y que es beneficioso, es salir a caminar. “No es necesario que sea una caminata larga; de 10 a 15 minutos es excelente. Si puedes hacer más, aún mejor”, dijo Lydia Di Francesco, consultora de bienestar, entrenadora personal y defensora de la salud mental a Newsweek.

5. Iniciar una práctica de autocompasión

La psicóloga licenciada, profesora de yoga y experta en bienestar, Justine Grosso, dice que comenzar una práctica de autocompasión es una pequeña forma de amortiguar la autocrítica en el nuevo año.

La autocompasión ofrece espacio para ser humano y tener grandes emociones o cometer errores, sin que se trate de un defecto de carácter inherente.

6. Ejercicio y comidas balanceadas

Hacer al menos 20 minutos al día de ejercicio, mientras comemos comidas balanceadas y saludables, es la madre de todas las opciones saludables.

Cuando se trata de nutrición, se recomienda comidas pequeñas, saludables y balanceadas, compuestas de 40 por ciento de proteína de valor biológico, 40 por ciento de carbohidratos de índice glucémico bajo/moderado, 20 por ciento de grasas buenas y limpias (aceite monosaturado) y al menos ocho vasos grandes de agua al día.