Los mejores hábitos del día a día para potenciar la calidad de vida

"Hay que tener una vida saludable", "debes cuidar tus hábitos", "¿cuántas horas duermes?", "hay que hacer deporte diario", "no debes excederte en la alimentación". Estas son algunas de las frases, consejos y lemas más escuchados a lo largo de la vida, como una especie de mensaje que ha ido calando en la sociedad de generación en generación. Mucho se habla de tener una vida saludable, pero, ¿qué es realmente una vida sana? 

Una dieta equilibrada y hacer deporte son dos pilares básicos e indiscutibles para empezar a cuidar el futuro, porque muchas veces las personas se obsesionan con el presente o con resultados para el corto plazo, como el querer tener un cuerpo definido y fuerte para el próximo verano. Pero, la calidad de vida va mucho más allá, no es suficiente con ir cuidando el cuerpo para obtener un objetivo físico y aparente a medio plazo, sino ir cuidando la mente y el cuerpo al mismo tiempo para darle la calidad que merece. 

Cuando hablamos de calidad de vida, existe la falsa creencia de que hay que dedicar las veinticuatro horas del día, bueno las restantes a la jornada laboral, a hacer deporte, pasar el día en el gimnasio o haciendo actividades físico deportivas.

Pero nada más lejos, se puede cuidar la calidad de vida dedicando una tarde a disfrutar del paisaje y el atardecer en un mirador; jugando al azar con el resultado del clásico y las apuestas online, o simplemente viendo la última película de la saga más demandada en Netflix o Amazon Prime. 

Andar: el deporte por excelencia del día a día

Ir al gimnasio sin duda es una opción ideal para potenciar la vida saludable. Pues bien, según infinitos estudios basados en el mundo del deporte y la salud, ir dos veces al gimnasio por semana potencia la energía en el cuerpo y le prepara para enfrentarse a altibajos de la rutina, como los picos de estrés y agobio en el trabajo. 

De hecho, ir al gimnasio, ya sea a máquinas por cuenta libre o siguiendo alguna tabla de ejercicios de un monitor especializado o a las clases dirigidas, otorga al usuario un nivel de fuerza física y fondo de resistencia que ayuda a las personas en el resto del día. 

No obstante, hay un deporte mucho más sencillo, sin ningún tipo de coste y al alcance de todos los tipos de públicos. Un deporte para el que no hay excusas y que de forma inconsciente practican las personas todos los días de su vida: caminar. 

Andar es uno de los deportes más sencillos y que a veces se da por sentado, puesto que desde que salimos de casa estamos obligados a andar, aunque sea para llegar a la parada del metro o del autobús. 

La Organización Mundial de la Salud recomienda andar al menos media hora al día, para que el organismo esté activo y los beneficios en el sistema sean visibles. Aunque eso sí, no es suficiente con los tramos que se anda por obligación del trabajo a casa y de casa al trabajo, eso no se considera deporte, sino parte imprescindible del día. 

Los especialistas recomiendan dedicar media hora del día para pasear, con ropa adecuada de deporte o cómoda. Además, es una actividad que te permite desconectar de la rutina, por lo que se recomienda dedicar esta media hora para conectar con uno mismo, escuchar música, pasar tiempo con algún ser querido o simplemente contemplar el paisaje.

Descanso y tiempo de relax

Hacer deporte está genial, pero no podemos afrontar el día sin la dosis de descanso necesario. Aunque se dice que al menos hay que dormir ocho horas al día, se sabe que en la edad adulta es casi inviable y que con siete horas es más que suficiente. 

El caso es conseguir que esas horas sean de descanso óptimo y para ello también es muy importante estar bien hidratados. Aunque parezcan dos conceptos aislados, el descanso y la hidratación van muy relacionados, es muy importante beber al menos dos litros de agua al día para evitar problemas en el funcionamiento del sistema inmunitario.

Pero descansar no es solo dormir, durante la semana también se tiene que dedicar algunas horas del día a alguna actividad de ocio y entretenimiento que no suponga ningún tipo de esfuerzo y sea otra forma de descanso, esta vez más para la mente.

Yoga y pilates 

Una forma de ejercicio muy relacionada con la calidad de vida y el cuidado íntimo y en profundidad con el cuerpo y alma es la famosa práctica de yoga y pilates, dos técnicas que con el tiempo se han ido haciendo hueco dentro del mundo del deporte. 

Estas técnicas consiguen aportar tranquilidad y paz en las personas que las practican, pero al mismo tiempo tienen múltiples beneficios, sobre todo en la movilidad de vértebras, columna vertebral y fuerza en espalda y articulaciones.