Qué es el vamping, un hábito que perjudica el buen descanso

La tecnología ha revolucionado la forma en que nos comunicamos y entretenemos, pero ¿a qué costo? Según especialistas, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede dificultar la conciliación del sueño. Este hábito, conocido como vamping, cada vez más común en la sociedad actual, podría estar afectando no solo nuestras relaciones interpersonales, sino también procesos biológicamente esenciales, como el sueño.

Distintos estudios sugieren que tener el móvil o la tablet cerca de la cama puede alterar significantemente nuestro descanso.

Actividades inofensivas como revisar las redes sociales, jugar videojuegos o configurar alarmas pueden provocar un retraso en la conciliación del sueño, haciendo que pasemos más tiempo en vela del deseado. De esta forma, la tecnología se convierte en una barrera invisible que roba horas valiosas de descanso.

Asimismo, se ha observado que el uso prolongado de dispositivos tecnológicos antes de dormir puede generar un aumento en la dificultad para conciliar el sueño, ya sea por el efecto estimulante de las pantallas o por la exposición a la luz azul que estas emiten. Por lo tanto, es fundamental tomar conciencia de los posibles efectos negativos que pueden tener estas prácticas en nuestra salud y bienestar general.

Efectos nocivos para la salud

- Mantienen al cerebro en estado de alerta. Por más que parezcan actividades inofensivas, ver la cuenta de correo electrónico o una película mientras estamos en la cama, antes de dormir hacen que el cerebro permanezca activo. La tecnología, en este caso, le hace creer al cerebro que, justo cuando parecía que era momento de pasar al sueño, necesita activarse y ponerse a funcionar.
-  Pueden suprimir la liberación de melatonina. La luz azulada que los interfaces de teléfonos móviles, ordenadores portátiles, televisores y tablets emiten mientras están encendidos, dificulta la liberación normal de la hormona melatonina en el sistema nervioso. Esto es importante porque la melatonina es esencial para la regulación de los ciclos sueño-vigilia. Una reducción en los niveles de melatonina, molécula responsable en gran medida de los ritmos circadianos del organismo, dificulta sustancialmente la conciliación del sueño.
- Nos pueden mantener despiertos. Aunque nos hayamos asegurado de no emplear el celular o la tablet antes de ir a la cama, es posible que estas tecnologías encuentren todavía más de una vía para alterar tu sueño: pueden reclamar nuestra atención con sonidos o vibraciones cuando comenzamos a sentirnos somnolientos o cuando ya estamos dormidos. Si están cerca, lo mejor es que estos dispositivos permanezcan apagados.