Si incorporas estos 5 alimentos en tu dieta podrás conciliar el sueño y dormir bien

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), hasta un tercio de los estadounidenses no logran dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche.

Dormir mal puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los virus, aumenta el riesgo de lesiones durante los entrenamientos intensos y puede alterar las hormonas que regulan el apetito.

Uno de los secretos para un buen sueño es adoptar hábitos alimentarios saludables que promuevan un mejor descanso. Hay consejos bien extendidos entre la población, como que la leche o el té de manzanilla pueden ayudar a un mejor descanso y son ciertos: la leche contiene melatonina , la hormona natural que regula el sueño, mientras que el té de manzanilla tiene antioxidantes que estimulan la relajación y mejoran la calidad del sueño.

En su última edición, la revista de salud y bienestar estadounidense Real Simple, enumeró alimentos que ayudan a conciliar el sueño:

-Avena

La avena es una fuente integral saludable de carbohidratos, así como una buena fuente de magnesio. Lo ideal es comenzar y terminar el día disfrutando de un tazón de avena. En el desayuno puede combinarse con yogur, frutas o en galletas. Y en la cena puede agregarse a tartas, sopas o preparaciones dulces, como budines y panqueques.

-Almendras

Debido a sus altos niveles de magnesio, las almendras son uno de los mejores alimentos que te ayudan a dormir mejor. Se pueden consumir enteras o procesadas, mezcladas con yogur o espolvorearlas en ensaladas.

-Huevos

Uno de los ingredientes más versátiles de la cocina e idóneo para consumir en cualquier momento del día son los huevos. Este alimento rico en triptófano, ayuda al organismo a fabricar las cantidades necesarias de melatonina y serotonina. Este alimento contiene además todos los aminoácidos esenciales y propiedades antiinflamatorias.

-Palta

“Sabemos que el consumo de Omega-3 ayuda a regular los ritmos circadianos. Además, reducen la inflamación corporal, lo que está asociado a un mejor descanso nocturno”, dijo Michael Breurs, psicólogo clínico de California que se ha especializado en trastornos del sueño, a la revista Real Simple.

La palta o aguacate también contiene vitamina B6, que el cuerpo utiliza para producir serotonina

-Salmón y pescados grasos

El salmón, el atún, la trucha y las sardinas son considerados pescados grasos por su alta concentración de ácidos Omega-3. Numerosos estudios han marcado la asociación entre el consumo de grasas saludables y una mejoría en la duración y calidad del sueño.

El pescado graso contiene además, altos niveles de vitamina D y triptófano, el aminoácido productor de la melatonina.