Consejos para evitar el estrés y la angustia en contexto de pandemia

Las medidas de salud pública, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estrés y la ansiedad. Aprendé a sobrellevar el estrés de manera sana.

El estrés puede provocar lo siguiente:

Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración

Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses

Dificultad para concentrarse y tomar decisiones

Dificultad para dormir o pesadillas

Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido

Agravamiento de problemas de salud crónicos

Agravamiento de problemas de salud mental

Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias

Es natural sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia del COVID-19. Las siguientes son formas de ayudarse, ayudar a otras personas y a la comunidad de manejar el estrés.

Alternativas saludables para sobrellevar el estrés

Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante. Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.

Cuide su cuerpo.

Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación

Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.

Haga ejercicio regular.

Duerma bien.

Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias.

Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de detección del cáncer, etc.) según las recomendaciones de su proveedor de atención médica.

Vacúnese contra el COVID-19 cuando la vacuna esté disponible.

Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.

Comuníquese con otras personas. Hable con personasícono de sitio externo de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente.

Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe. Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.

Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés

Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas. En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés a través de llamadas telefónicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.