“Los tips de acompañamiento deportivo” para la cuarentena

La psicóloga social, coordinadora de grupos y máster en mindfulness, Carmen Quiroga, acompañó durante el 2019 al club Deportivo Gigantes y al equipo femenino de Primera de vóley en sus entrenamientos y competencias. Ahora, desde que comenzó el aislamiento, lo hace a través de distintos medios virtuales.

“Dentro del club Gigantes trabajamos de una forma abierta y holística donde pensamos que el ser humano piensa, siente y hace”, explicó. “Entonces tratamos, dentro de lo posible, de vernos desde distintos lugares, cómo pensamos, cómo sentimos y cómo hacemos”.

“Trabajaba con ellas de manera individual y en equipo. Es un trabajo muy arduo pero profundísimo. Esa era la forma de trabajar, tanto el equipo como los directores técnicos, y todos en el club”, contó.

Actualmente, está acompañando al equipo virtualmente “con los mensajes, el Face y el WhatsApp, todo lo que llevamos adelante con el equipo directivo son tips que voy mandando todas las semanas para que sea más ágil”.

Los “tips de acompañamiento deportivo integrales”, como los llamaron, son para aplicar en este momento específico y pueden ayudar a volver de una mejor manera a la actividad cuando se termine la cuarentena. “No solo para el deportista, y el vacío que siente ahora porque no hay liga y no hay entrenamientos”.

El primer tip es fijar rutinas, “que pueden ser de juego o ejercicio físico; marcar cosas que sé que no me salen bien y tratar de perfeccionar”. Para la profesional, esto ayuda a bajar la ansiedad, el nivel de tristeza y de irritabilidad. Hace que uno se ordene, también a nivel familiar. “Se empieza a percibir un empoderamiento, seguridad y alegría”. También marcó la importancia de no obsesionarse porque eso llevaría, por el contrario, a una desarmonización. “Los extremos no nos benefician y de un lado o el otro traen aburrimiento”.

Como segunda sugerencia, propone “marcar objetivos reales” tanto de entrenamiento y como de nutrición. “Adentro de casa cuidarnos y armonizarnos con respiración consciente y tener momentos para el ocio”. En tercer lugar, hacer algo diferente cada día aparte del deporte. “Algo muy diferente y que genere curiosidad. Hacer cosas creativas y hacer funcionar los hemisferios de una manera diferente”.

Para todo esto, es bueno establecer un lugar de la casa, crear un lugar agradable, aunque tal vez no se tenga mucho espacio.

Como cuarto punto, recomienda tener momentos de soledad. “El deportista tiene que tener momentos de soledad. En soledad, es cuando me comunico conmigo”. El quinto punto es “evitar todo tipo de sobreinformación, ya sea deportiva o del COVID. Genera la no ecología mental, es como si estuvieras tóxica mentalmente”.

Y en sexto lugar, propone generar espacios de alegría. “Ponerse acertijos y retos chistosos, que trabajan los pensamientos no lógicos. Esto ayuda, por ejemplo, a que en un partido se tomen decisiones de manera rápida. Y conectar con la risa y con la alegría, al deportista lo favorece en que no esté constantemente pensando en sus objetivos, su estado físico y el futuro”.

Y otra propuesta es trabajar con visualizaciones. “Estar en un momento tranquilo y visualizar que estás en una escalera gigante, que subís y desde ahí arriba te estás viendo a vos misma jugando un partido de hockey o de vóley, y ves cómo sacás, cómo te movés, qué gestos tenés, cómo reaccionas”. Mientras tanto, vas anotando en un cuadernito lo que ves”. Este autoanálisis se puede usar para poder trabajar en conductas que se quieren mejorar o cambiar, generando además espacios para intercambiar ideas con los compañeros y compañeras, y con los entrenadores. “Lo hemos hecho con Gigantes y estoy muy orgullosa de cómo trabajaron; con subidas y bajadas, con llantos y alegrías”, contó. “Ese punto para mí es el más importante”.

“Estos tips, que inventamos entre todos, se pueden aplicar a cualquier situación. Lo importante en este momento del coronavirus, es unir y no separar; unir al ser humano y al deportista, somos una sola cosa”, definió.

Verónica Lohrmann