22/01/2022

Los cinco consejos que deberás tener en cuenta si querés adelgazar saludablemente

Los cinco consejos que deberás tener en cuenta si querés adelgazar saludablemente

Para bajar de peso no es saludable ni recomendable dejar de comer. Por eso, te damos algunos consejos para lograr una buena rutina que te ayude a bajar de peso.

Estamos atravesando un momento muy particular, que nos plantea el desafío de aprender paso a paso nuevas formas de manejarnos con los demás, de trabajar en muchos casos a distancia pero, por sobre todo, nuevas formas de manejarnos con nosotros mismos.

Hoy, más que nunca, se habla de “estilo de vida saludable”. Incluso, hay una medicina de estilo de vida que nos recuerda los 5 pilares a los que sí o sí tenemos que prestar atención:

ALIMENTACIÓN: Elegir calidad fundamentalmente y cuidar cantidad en base a las características individuales de cada persona con alimentos que sean nutritivos, que promuevan el bienestar y prevengan enfermedades.

Tips:

Más alimentos naturales (vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescados, lácteos y derivados descremados, frutos secos, semillas, grasas saludables).

Menos alimentos procesados y ultra procesados (alimentos listos para consumir envasados, sopas instantáneas, gaseosas, jugos envasados, entre otros).

Menos sal y azúcar.

ACTIVIDAD FÍSICA: Estar físicamente activo. La actividad física regular y constante que se pueda realizar diariamente, como caminar, subir escaleras, o hacer flexiones, será esencial para una salud óptima.

Tips:

Elegí las escaleras en vez del ascensor.

Si podés establecer una rutina de algún ejercicio físico…¡mejor! En caso de que no puedas salir y tomarte el tiempo de ir a entrenar, tené en cuenta que son varios los profes en redes sociales que ofrecen rutinas para sus seguidores. Elegí alguna para no perder la constancia.

SUEÑO: Los trastornos del sueño son muy habituales en la actualidad. El insomnio es el tipo de trastorno más frecuente y se caracteriza por la dificultad para el inicio o el mantenimiento del sueño y esto afecta a la calidad del mismo, interfiriendo con su función reparadora (incluso, todo el sistema inmunológico, el de nuestras defensas, se reestablece con un buen descanso). Lo recomendado en adultos, aproximadamente, es dormir entre 7 y 9 hs. diarias.

Tips:

Mantené una regularidad en los horarios para establecer una rutina.

Evitá dispositivos como celulares o notebooks en la cama (la luz que emiten no es buena para conciliar el sueño), series de TV en la cama (generan ansiedad para que sigas mirando capítulo tras capítulo).

Cená por lo menos 2 hs. antes de ir a dormir.

ABANDONO TABÁQUICO Y CONSUMO MODERADO DE ALCOHOL: No hay dudas de que fumar es perjudicial para la salud y con respecto al alcohol, se hace referencia al consumo responsable y moderado del mismo.

Tips:

Si te cuesta dejar el cigarrillo, proponete bajar la cantidad de a uno. Uno menos cada semana sería un buen ejemplo.

Si lo anterior te resulta difícil, no dudes en consultar a un profesional de la salud para que te ayude a alcanzar ese objetivo.

Alcohol: Establecé una frecuencia de consumo. Por ejemplo: 1 copa de vino 3 veces por semana.

Si sos de tomar mucha cantidad, alterná el alcohol con 1 vaso de agua o soda.

MANEJO DEL STRESS: El stress (del latín Stringere “apretar”) es un conjunto de reacciones adaptativas que se ponen en marcha cuando percibimos una situación como amenazante. Por lo tanto, estas reacciones son parte normal de nuestra biología (involucran al sistema nervioso y al inmunológico).

El problema surge cuando el stress persiste por un largo tiempo, generando una inflamación crónica que se relaciona también con el riesgo de enfermarnos. Los mecanismos de afrontamiento y técnicas de reducción de stress son de gran utilidad para reconocer cuáles son esas respuestas negativas que lo generan y modificarlas para mejorar la salud y promover un mayor bienestar.

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